Stabilisierungs-/Kräftigungsübungen

Im nachfolgenden Video ist ein Ganzkörperkräftigungsprogramm einmal beispielhaft dargestellt. Die Kräftigungs-, bzw. Stabilisierungsübungen dienen einem gezielten Training aller Muskelgruppen, um die Defizite der beim Laufen nicht beteiligten Muskelgruppen auszugleichen.

Ein geregeltes Stabilisierungs- und Kräftigungstraining beugt vielen Verletzungen vor und hilft durch eine bessere Körperhaltung auch effektiv dem Laufstil und trägt somit auch zu einer Leistungssteigerung beim Laufen selber bei.

Im Grundlagentraining sollten idealerweise mindestens 2 x wöchentlich je 30 Minuten in so ein Programm investiert werden. Jede einzelne Übung sollte zu Beginn ca. 30 Sekunden durchgeführt werden und kann dann beliebig verlängert werden (bis. ca. 2 Minuten). Wer im Winter die Möglichkeit hat, in eine Halle zu kommen (im Verein/Lauftreff, o.ä.), der kann auch einen sogenannten Kraftzirkel in der Halle aufbauen. In der direkten Vorbereitung auf einen Wettkampf sollte auch noch mindestens 1 x wöchentlich ein Stabiprogramm durchgeführt werden. Die Möglichkeiten und auch Übungsvarianten sind vielfältig. Es gibt gute Literatur diesbezüglich und auch im Internet sind zahlreiche Übungsbeispiele auffindbar.

Hier nun zum "Beispielvideo":

Vielen Dank an Dagmar und Udo!

Wolfgang

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