Ultramarathontraining - Wolfgang Olbrich

HM in Porz-Zündorf am 18.04.2010

Nachdem ich die Winterlaufserie leider krankheitsbedingt nicht vollständig laufen konnte, war ich ja noch einen Halbmarathon "schuldig". Natürlich auch in Porz, besser gesagt in Zündorf und beim Verein von Helmut Urbach, dem GSV Porz.

Letztes Wochenende hatte ich noch zwei lange Einheiten von 22 (Samstag) und 28 km (Sonntag) gemacht und auch diese Woche nicht unbedingt getapert. Dienstags noch ein volles Tempotraining im Park (800er Intervalle) und danach ein wenig lockerer. Ich wollte einfach mal sehen, wo ich stehe, um ein halbwegs reelles Ziel für den Duisburg-Marathon Ende Mai zu bestimmen.

Da ich an diesem Wochenende auch Alina und Leon bei uns hatte, fuhren wir also nach einem leckeren Frühstück gemütlich nach Zündorf, an die dortige „Groov“. Die Groov ist ein Naherholungsgebiet, direkt am Rhein. Neben dem HM werden noch Veranstaltungen über 1, 5 und 10 km angeboten. Beim HM wird zunächst die 1,1 km Einlaufrunde gemacht und danach geht es dann auf eine 10 km-Runde, die dementsprechend 2 mal zu durchlaufen ist.

Nachdem wir den Parkplatz des dortigen Schwimmbades erreicht hatten (ist übrigens Parkplatz satt dort!), ging es gleich zu Startkartenausgabe. Alina, Fabienne und Leon wollten sich an der 5 km-Runde probieren, was den Papa natürlich mit Stolz erfüllt! Also die drei auch noch schnell angemeldet und sich ein wenig umgeschaut.

Es waren doch einige Bekannte vor Ort. Da war Marc vom B42-Team, David von Bunert in Köln, Iris Jaschky-Sterzenbach von den M.U.T.´lern aus Troisdorf und Monika aus meinem Laufkurs bei den Kölner Stadtwerken, die derzeit eine Bestzeit nach der anderen läuft!

So langsam wurde es dann auch Zeit zum Start des 5 km-Laufes zu gehen und die Kiddies anzufeuern. Vorher noch die Renntaktik angesprochen. Ruhig angehen und hinten raus Gas geben (Die haben sich echt daran gehalten! Ich kanns noch gar nicht richtig glauben.).

Nach dem Start haben Dagmar und ich uns erstmal einen Kaffee und ich mir ein Stück Kuchen gegönnt. Marc fragte dann, wie ich denn 30 Minuten vor dem Start so etwas essen könne. Ich sagte daraufhin, dass doch noch mehr als eine Stunde Zeit sei. Marc hatte leider Recht und ich hab den Rest schnell zu Dagmar rübergeschoben. Wir sind dann wieder zum Zielbereich und haben auf die drei neuen Sterne am Läuferhimmel gewartet und beim Einlaufen ordentlich angefeuert und natürlich gefeiert. Leon kam als erster der drei in  29:08 Minuten (2. Platz AK M13)nrein, dann folgte Alina in 30:27 Minuten (Platz 1 AK W12) und wieder kurz drauf Fabienne in 31:57 Minuten (Platz 1, AK W9). Mit stolzgeschwellter Brust und Medaille strahlten sie übers ganze Gesicht. Wir natürlich mindestens genauso!

Nun wurde es aber langsam auch für mich Zeit, zum Start zu gehen, da er ein wenig entfernt war. Ich wollte irgendwas unter 1:35h laufen und wenn möglich meine PB von 1:34:49h knacken. Als Taktik für den Lauf wollte ich so zwischen 4:15 und 4:25 min/km angehen und einfach mal sehen, wie lange ich die halten kann.

Nach dem Start fand ich auch sehr schnell das entsprechende Tempo und konnte es auch relativ problemlos halten. Die Strecke ist wirklich sehr gut laufbar, auch wenn einige kleine Anstiege auf den ein oder anderen Deich angesagt waren. Es ging nur sehr wenig durch bebautes Gebiet. Der überwiegende Teil der Strecke führt durch das Erholungsgebiet und ist dadurch auch sehr abwechslungsreich. Da kann man auch problemlos mehr als nur 2 Runden drehen und findet immer noch etwas Neues.

Die Organisation des GSV Porz war wieder einmal hervorragend. Es waren auf der 10 km-Strecke zwei Verpflegungsstellen eingerichtet, was den Temperaturen angemessen und vollkommen ausreichend war. Auch gab es ein reichhaltiges Kuchenbuffet, sowie Getränke und Würstchen zu mehr als fairen Preisen.

Nach der ersten Runde fiel es mir ein wenig schwerer, das Tempo konstant zu halten und ich verlor auf der zweiten Runde ca. 2-3 Sekunden pro Kilometer. War aber alles in allem noch im Rahmen. So war ich dann trotz abwechslungsreicher und schöner Laufstrecke sehr froh, dass auch die zweite Runde nun ein Ende fand.

Und ich konnte meine positive Bilanz auf den Veranstaltungen vom Helmut fortsetzen. Nach 1:32:13h lief ich ins Ziel und lag damit sogar recht weit vorne aus Gesamtplatz 20, 9. Platz M40 (Ergebnislisten). Das ist eine Verbesserung meiner Bestzeit aus 2002 um mehr als 2:30 min.

Noch schöner war, dass meine drei Kiddies heute alle zusammen am 5 km-Lauf teilgenommen haben.

Alles in allem also ein wirklich gelungener Tag! :-)

Wolfgang Olbrich

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